熬夜真相:睡8小时竟加速死亡?

2024-11-15 16:00:47 来源: 大科技网 点击数:

提及“你认为理想的日间睡眠时长是多少?”这一问题,多数人可能毫不犹豫地回答:“当然是8小时。”这样的观念根植于我们的成长教育。然而,加州大学的一项最新科研调查却颠覆了这一传统观念,指出:“每日安睡8小时,反而可能让你更早告别人生舞台。”

研究数据显示,日睡6至7小时者,其死亡率显著低于睡眠时长超过8小时或不足4小时的人群。特别是平均每晚7小时睡眠者,死亡率最低,即便每晚仅睡5小时,其死亡风险也低于每晚睡足8小时的人。

研究进一步表明,睡眠的优劣应着重于质量而非时长。人体在完成4至5小时的深度睡眠后,生理功能和免疫系统方能得到全面强化,体力也得以充分恢复。

此外,单纯地增加睡眠时间,可能会对健康造成更大损害,甚至缩短寿命。那些睡眠过多的人,往往并非真正需要那么长时间的睡眠,而是因为他们未能有效管理睡眠模式,导致工作效率低下。对于那些每晚仅睡6、7小时便自然醒来的人,只要感到头脑清醒、身心舒适,大可安心起身,无需继续躺在床上强行达到8小时的睡眠时长。

在实验中,那些夜间频繁醒来或在未充分休息前起床的人,其睡眠模式显得极不规律,其脑电波图在各个检测阶段均表现出快速波动和抑制,这些情况在正常睡眠者中极为罕见。

对此,美国国家睡眠委员会提出了以下建议:

1、顺应日出日落规律作息,争取在日出时起床,或在醒来时开一盏明亮的灯。明亮的光线能刺激感官系统,调整生物钟至最佳状态。此外,每天清晨应外出晒晒阳光,这样不仅能让你神清气爽,还能帮助你晚上更容易入睡;

2、避免在床上干瞪眼,若躺在床上难以入睡,也不应强行在床上挣扎。可起身到别处做一些能让你放松的活动,直到感到疲倦为止;

3、调节室内温度,过热或过冷的房间都会让身体紧张,影响睡眠。通常,24至27摄氏度的室温是人们感觉最舒适的。

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责任编辑:Hammer
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